انواع الجسم والدايت والتمرين المناسب لكل نوع [ دورة معتمدة ]

دورات الصحة والرياضة

2021-11-27

شهادة معتمدة بعد دراسة الدورة التدريبية دورة معتمدة اون لاين مجانية واحد من الأسباب التي تجعل كل شخص يحتاج لخطة مُعينة للتمارين والنظام الغذائي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية هو أنواع الأجسام. فهناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأجسام، وتحديد نوع جسمك هو الذي يُحدد مدى استجابة جسمك لأنواع مُعينة من التمارين ولأنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها. فما هى أنواع الأجسام وما التمارين والنظام الغذائي المُناسب لكل نوع جسم؟ إليكِ كافة التفاصيل التي تحتاجين معرفتها… أنواع الأجسام بناء العضلات وتمرين الجسم بالطريقة الصحيحة يستلزم التعرف على نوع الجسم لاختيار جدول التمارين والنظام الغذائي المناسب له. وهذه هى الثلاثة أنواع المعروفة للأجسام... 1- صفات جسم الاكتومورف أنواع الأجسام نوع الاكتومورف النوع الأول من الأجسام هو الـ Ectomorph ويتصف هذا النوع من الجسم بأنه ضيق الكتفين، وذو خصر نحيل وجسم طويل وساقين رفيعتين وصدر مُسطح وهيكل عظمي صغير. يُشبه هذا النوع أجسام العدائين في الماراثونات الرياضية، كما أنه يخسر الدهون بسرعة وقدرته عالية على حرق السعرات الحرارية. اكتومورف تمارين يحتاج الجسم الاكتومورف لنظام تمارين خاص لأنه من نوع الأجسام التي تحرق السعرات الحرارية بسهولة ويه مستوى دهون منخفض ولكنه يجد صعوبة أيضا في بناء العضلات. لذلك اختيار الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين لهذا النوع من الجسم تُعتبر مفتاح النجاح لبناء عضلات قوية، ويُنصح بالتالي: التركيز على تمرين عضلة واحدة في اليوم وتمرين كل عضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع. يجب التركيز على تمارين العضلات الكبيرة مثل الظهر والصدر والأرجل. تجنب تمارين الكارديو قدر الإمكان لأن الجسم بطبيعته يحرق الكثير من السعرات الحرارية، والهدف هو بناء العضلات لذلك يجب استخدام الأوزان. الحرص على الراحة أثناء التمرين بين 2 إلى 3 دقائق، ويجب الراحة لمدة يوم بين كل تمرين وتمرين. من المهم أيضا تحديد وقت مُعين للتمرين وممارسة تمارين صعبة في وقت قليل حتى لا يشعر الجسم بالإجهاد ويخسر المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية. يجب أن يكون التركيز على استخدام أوزان كبيرة بالتدريج وممارسة من 3 لـ 5 مجموعات كل منهم من 8 لـ 12 حركة تكرار. يُفضل تغيير جدول التمارين كل شهر. صحة ورشاقة | نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن دون حرمان خطوات لنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن والحفاظ على نضارة بشرتك وصح جسمك اقرأي المزيد .. اكتومورف النظام الغذائي يحتاج هذا النوع من الجسم لنظام غذائي يعتمد تناول من 5 لـ 7 وجبات في اليوم، ويجب أن تحتوي أغلبية الوجبات على زيادة عنصري البروتين والكاربوهيدرات التي تحتوي على ألياف وحبوب كاملة مثل الشوفان والأرز