يبدأ اول مره فلايستطيع فاذا لم يستطع ينظر الى الله بعين التذلل والفقر اليه سبحانه بدون كلام ويتوكل عليه و لايستغفر الله الان لأن استغفاره سوف يفهمه الدماغ على انه هو المذنب في العمليه فيزيد الشعور بالذنب ويزداد تبعا له الوسواس.

بعد ان نظرت الى الله تعالى بعين الفقر يجب عليك ان لا تكتفي بالنيه (تعيين الهدف) بل تزيد عليها السلوك الا وهو اعادة تركيزك تركيزك على ماهو مطلوب منك في هنا والان وهو ان تعيد تركيزك على جسمك اثناء قيامك لأخذ القران
بعد نهوضك تركز على مشيك او رؤية القران
اذا لم تستطع الوصول الى القران بعدة محاولات فانصحك بالنوع الثاني من اعادة التركيز على التنفس اثناء نهوضك او مشيك الى القران (شاهد النوع الثاني من الخطوة الثالثه في السلسله الرئيسيه لعلاج الوسواس القهري)
بعد ان انجزت المهمه و دائما يجب عليك ان تكافيء نفسك بعد كل هدف لان الدماغ سيفرح بشكل لاواعي ويتثبت لديه الانجاز.
هذه الخطوات هي ايضا لوسواس الخوف من المسجد الصلاة و الوضوء


https://www.youtube.com/watch?v=OS28UJXMVPA&list=PL7p7Bbz8IYb8vvI5Aobo-G8glhRw1UwVW&index=104
النوع الثاني من أعادة التركيز التنظيم ثم أعادة التركيز



قاعدة الخمس عشر دقيقه للكف عن الطقس https://www.youtube.com/watch?v=1qitSdAcpjQ&list=PL7p7Bbz8IYb8vvI5Aobo-G8glhRw1UwVW&index=103



موقع العيادة موجود في هولندا-نيميخن
https://www.vredespad.nl

المعالج و المستشار ألنفسي مثنى عطار