الشخص الممتن يكون شاكرا في السراء والضراء ..
سواء كانت الظروف سلبيه او ايجابيه حتى لو كانت هناك صعوبات مالية او أو صحية أو في العلاقات الشخص الممتن إيجابي

مشكلة الشكوى أنها تركيز على الأمور السلبية لذلك تستجلب مزيداً من الافكار السلبيه ومشاعر الحزن والاحباط
أما مع الامتنان صعب ان تتواجد المشاعر السلبيه الاخرى

تستطيعين أن تخرجي نفسك من السلبيه عندما تبحثين عن المنحه وراء المحنه ما الدرس الذي تعلمته ؟

ما الحكمه وراء هذا الموقف؟

واذا نظرت مدققة و وممحصة
بالامتنان تستطيعين قلب كل المواقف السلبيه لصالحك

عندما تبحثين عن أمور تمتنين لها تستطيعين ان تجدي الحلول للمشكلات

خذي مشكله او موقفا صعبا في حياتك و حاولي ان تجدي عشره امور تمتنين لها من هذا الموقف

مثال على ذلك
لو كنت الآن من دون عمل
ما هي عشرة أمور تستطيعين انت تحمدي الله عليها؟

1-اشكر الله انني لدي الوقت الكافي لأكرسه لعائلتي
2-انا ممتنه لان في حياتي نظام اكبر الآن بسبب الوقت
3-انا سعيده انني في مرحله من حياتي كان عندي عمل وعندي خبره
4-انا ممتنة لكل الناس الذين لديهم وظائف أو مورداً للدخل وممتنة أن مزيداً من الفرص تظهر كل يوم
5-انا ممتنة لكل الامور التي تعلمتها من خلال التقديم على وظائف مختلفة حتى الآن
6-انا ممتنة انه لدي الوقت الان لكي ارتاح لانني كنت بحاجه لذلك
7-الحمد لله أنا مدركة لمدى أهمية العمل
8-الحمد لله عندي من الصحه ما يؤهلني للبحث عن عمل
9-الحمد لله ان هناك أشخاصا نجحوا في أعمالهم وهذا دليل أنني أستطيع أن أنجح أنا أيضا مثلما نجحوا
10-الحمد لله ان الله يوّفق الساعي و أن هناك طرقاً جديدة خارجة عن المألوف لكسب الرزق لم تكن متوفرة من قبل

مثال اخر
شاب لديه مشكلة في علاقته مع ابيه ومهما فعل يشعر انه غير مقدّر

انا ممتن أن علاقاتي الاخرى جيدة لا باس بها
انا ممتن لكل العمل الجاد الذي بذله والدي من اجل التوفير للعائله
انا ممتن لكل المرات التي اخذني فيها والدي لمكان ما
انا ممتن ان قسوه ابي دليل اهتمامه بي بطريقته الخاصة
انا ممتن ان والدي الان اقل حدّة من السابق
انا ممتن لانه بسبب والدي صار عندي تعاطف اكبر مع اولادي
انا ممتن لانني ادركت مدى أهمية التشجيع والثناء لبناء الثقة عند الاطفال
انا ممتن لانه عندي اب وكم من الاطفال حرموا من الابهات
انا ممتن لكل اللحظات التي ضحكت فيها مع والدي وانا سعيد ان هناك المزيد من اللحظات في المستقبل

كنتيجه لمشاعر الامتنان هذه ستتحسن العلاقه بين الشاب و والده


اختاري مشكله في حياتك اكتبي عشره نعم تستخلصينها منها

الدليل الاول على نجاح تمرين الامتنان هو ان تلاحظي تغييرا في حالتك الشعوريه
حتى لو لم تظهر الحلول لمشكلتك مباشرة فانها سوف تظهر بعد عده ايام

خلال اليوم حاولي ان تراقبي نفسك وان تمتنعي عن تلفظ اي شيء سلبي هذا التمرين يساعدك على ملاحظة كم نشتكي خلال اليوم ومتى ما انتبهت إلى نفسك حاولي ان تعدلي الشكوى بان تقولي لكنني ممتنه لكذا كذا

استمع لتأمل مجاني ومميز يساعدك على تهدئة التوتر لتصل للسكينة والاسترخاء حتى لو ظروفك لاتزال موترة
https://lamach33.systeme.io/d533402f

#توتر#قلق #اكتئاب #مشاعر #صحة_نفسية #الامتنان #رهندا_بايرن