الم كتفك بيخلى كتفك مش بيتحرك بطريقة طبيعية و بيسمع غالباً فى دراعك , الم الكتف من شدته بيعمل اعاقه فى حركة دراعك وممكن يسبب تيبس فى الكتف , فى الفيديو ده هنعرف أفضل تمارين لعلاج الم كتفك , والنصائح اللى الناس بتغفل عنه , والاهم هو اننا هنتعلم مع بعض تمارين بسيطه تقدر تعملها فى البيت هتساعدك انك تتخلص من الم وتيبس الكتف تماما باذن الله فبالتالي تحرك كتفك ودراعك بدون اي الم وتمارس نشاطات يومك بصورة طبيعية مره تانيه .
#علاج_الم_الكتف_والذراع
أجزاء الفيديو ( للإنتقال بسهولة بين التمارين )
0:00 مقدمة الفيديو
0:38 أدوات هنستخدمها فى التمارين
1:11 طريقه الجلوس أثناء التمارين
2:00 تقييم المدى الحركى قبل التمارين
3:00 التمرين الاول ( لتفعيل العضلات )
4:14 بديل للتمرين الأول
4:43 التمرين الثاني ( لتفعيل العضلات )
5:52 تمارين زيادة المدى الحركى ( مهمين جدا )
6:17 التمرين الثالث ( لزيادة المدى الحركى )
7:35 التمرين الرابع ( لزيادة المدى الحركى )
8:47 تقييم تحسن المدى الحركى بعد التمارين
9:11 التمرين الخامس ( لزيادة المدى الحركى )
11:46 التمرين السادس ( تقويه عضلات لوح الكتف )
13:20 التمرين السابع ( أهم تمرين )
15:01 بديل أسهل للتمرين السابع
15:48 بديل قوى للتمرين السابع
16:25 أهم معلومه فى الحلقة
18:00 تقويه عضلات البطن و الظهر للتخلص من مشاكل القوام
19:30 مؤخره الفيديو