لو عندك ألم فى أسفل ظهرك بسبب انزلاق غضروفى أو أى سبب تانى فلازم تعمل تقويه لعضلات ظهرك خصوصاً عضلات الظهر العميقة وعلشان كده هشرحلك فى الفيديو ده واحد من أهم التمارين دى .