رفع هرمون الذكورة التستوستيرون ب 5 طرق طبيعية تزيد هرمون التستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون ذكري رئيسي يُنتَج بشكل رئيسي في الخصيتين، وهو يلعب دورًا مهمًا في تطوير الخصائص الجنسية الثانوية لدى الرجال، مثل:
- نمو الشعر في الوجه والجسم.
- زيادة الكتلة العضلية والقوة.
- تعزيز الرغبة الجنسية.
- المساهمة في إنتاج الحيوانات المنوية.

وظائف التستوستيرون
1. تطوير الأنسجة: يزيد من الكتلة العضلية وكثافة العظام.
2. التحكم في المزاج: يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية، حيث يرتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب والتعب.
3. وظيفة القلب والأوعية الدموية: يساعد في تنظيم مستوى الدهون والكوليسترول.

مستويات التستوستيرون
- العمر: تنخفض مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
- الصحة العامة: يمكن أن تؤثر الأمراض والضغوط النفسية على مستويات الهرمون.
 
نقص التستوستيرون
يمكن أن يؤدي نقص التستستيرون إلى:
- ضعف الرغبة الجنسية.
- فقدان الكتلة العضلية.
- زيادة الدهون في الجسم.

اشياء تحفز هرمون التستوسيرون
فيتامين د يعتبر من اهم مصادر تحفيز الهرمون التستوسترون ويوجد في الاسماك (تونة وسلمون...)وكذللك الحليب والجبن وكذللك تعرض للشمس وكبد البقر

الزنك: هو مصدر مهم لتحفيز الهرمون التستوسترون وتقوية المناعة ويوجد في اللحوم الحمراء والبقوليات ومكسرات والبيض

الدهون صحية : مصدر مفيد لهرمون التستوسترون  وكذللك يعطي شعور بالشبع  ويوجد الافوكادو سمك السلمون زيت الزيتون وصفار البيض و مكسرات  وزبدة الفول سوداني
النوم: انتاج الهرمون يكون بشكل كبير اثناء النوم والذي لايقل عن 7 ساعات

التمارين : رفع الاثقال هي من افضل انواع التمارين الرياضية  الذي يعمل على زيادة هرمون  سواء على مدى القصير والبعيد وتكون بشكل  منتظم

خفف القلق والضغط:  الضغط والقلق يرفعان من مستوى هرمون الكرتيزول و هذا يسبب في تقليل هرمون التستسترون في الجسم
تم ...

انضم إلى قناة الدكتور مجاهد الجوفي الآن واشترك في القناة للاستفادة بشكل كامل من المعلومات والنصائح الطبية والصحية المفيدة والقيمة التي تقدمها قناة الدكتور مجاهد الجوفي.
رابط القناة :
أسئلتكم وتعليقاتكم واقتراحاتكم، وسنكون سعداء بالرد عليها وتقديم المساعدة اللازمة. على جميع وسائل التواصل الاجتماعي وعلى الرقم 00967

#هرمون_التستوستيرون
#فوائدهرمون_التستوستيرون
#طرق_رفع_هرمون_اتالتستوستيرون
#هرمونالذكورهعندالرجل
#هرمونذكورة