الأفكار الوسواسية من طبيعتها أنها مزعجة ومخيفة وتناقض أكبر قيمك فلذلك أنت تقفز إلى عمل سلوك حتى تتخلص من تلك المشاعر فإما أن تجادلها، أو تقوم بالسلوك حتى يذهب القلق كإعادة غسل اليدين مثلاً على الرغم علمك بأنك قد غسلتها

النقطة الذي تعلن فيها الفكرة الوسواسية انتصارها عليك هي لحظة تسلله من الدماغ إلى العقل ؛ الدماغ يلتقط الأفكار بشكل عشوائي وفي اللحظة التي تتعامل معه فيها بشكل تلقائي كأن تنتبه وتتفاعل معه ففي هذه اللحظة يكون قد انتصر عليك

السؤال الآن … هل يمكننا أن نكشف الفكرة الوسواسية قبل عبورها إلى الدماغ ؟ أنت غالباً لا تستطيع لأن الوسواس القهري يتم بطريقة تلقائية لا إرادية تقريباً لأنك عودت نفسك على الاستجابة للأفكاره وسرعة الاستجابة، لذلك نريد عمل تمارين تقوية عضلة التركيز بحيث ترى نفسك من أعلى وتعرف أن الفكرة الوسواسية الآن حطت في دماغك وتريد أن تشدك وتتفاعل معها ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين هي تمارين أساسية في علاج الوسواس القهري

تخيل أن هناك جمع من الناس سيسلم عليك وهناك واحد منهم سارق متنكر هل يمكن أن تعمل شيئاً إذا كنت لا تستطيع تمييرزه ؟! فأنت يجب أن تعرفه قبل أن يدخل بيتك وهذا ما نريد أن نتدرب عليه

اولاً سنبدأ بأكثر الأمور بديهية وتلقائية لعلاج الوسواس القهري وهي تدريب الوعي والذي يسمى المايندفلنس مثل أن تقول "أنا الآن واعي أني أشاهد يوتيوب"

التمرين الأول : 10دقائق يومياً مرتان … اعمل على ملاحظة ذاتك في سلوكاتك الخارجية مثل أن تلاحظ ذاتك وأنت تكتب في عملك مثلاً ، فتقول "أنا واعي الان أني اكتب" ، "أنا واعي الآن أني أحك رأسي" بدون أي تعليق وكأنك كاميرا رصد
الفكرة نريد ان نقوي وعينا أكثر فيما يجري لنا وخاصة في الأمور التي تجري بالعادة بتلقائية ، لأن الأفكار الوسواسية هي تلقائية
نقوم بهذا التمرين
التمرين الثاني : مراقبة الأحاسيس الجسدية والانتباه لها ، يلزمنا مكان خال من المشوشات كل يوم 10 دقائق في الصباح ومرة في المساء، تجلس مع نفسك وتركز على أحاسيسك الجسمية الداخلية مثل إن كان هناك ألم في بقعة من ججسمك ، تنمل ، ضغط حكة والمهم في هذا الإجراء أنك تعمله بدون حكم أو تعليق ولا تستجب للأحاسيس الجسدية، وإذا استجبت أكمل تمرينك وعد له بسرعة عند الانتهاء من التمرين اسأل نفسك "ما هي الأحاسيس التي استجبت لها" فقط
( هذا التمرين يفيد بشكل كبير في إدراك المثيرات وعدم الاستجابة لها ، وأنه يشكل استعداداً دماغياً جديداً وهو لا يشترط الاستجابة لكل مثير وفكرة وإحساس )

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

فيديوهات سلسلة اضطراب الوسواس القهري OCD :

الوسواس القهري || المقدمة || 01
https://youtu.be/S1a9HFW5biI

كيف تصبح الأفكار الوسواسية طقوساً متعبة؟! || الوسواس القهري02
https://youtu.be/koocL5KMciQ

هل الفكرة الوسواسية فكرتي أنا ؟ || الوسواس القهري 03
https://youtu.be/R5gbbJgtR-k

لماذا لا تتركني الأفكار الوسواسية || الوسواس القهري 04
https://youtu.be/XkHVb6jMGH8

أسباب الأفعال الوسواسية التكرارية || الوسواس القهري 05
https://youtu.be/WBHhh07vmr4

لماذا أشعر بالإجبار في ممارسة الأفعال الوسواسية || الوسواس القهري 06
https://youtu.be/ywdiN_ulvI0

هل الوسواس القهري من الشيطان ؟ || الوسواس القهري 07
https://youtu.be/Bk39KeDOCj8

لا تستعيذ بالله لحظة هجوم الوسواس || الوسواس القهري 08
https://youtu.be/7GHSFINS4lE

التهيئة لعلاج الوسواس القهري || الوسواس القهري 09
https://youtu.be/VEqitGtSyGA

أنت بعد علاج الوسواس القهري || الوسواس القهري 10
https://youtu.be/RgRQ6_W77Dc

مراحل علاج الوسواس القهري الأربعة || الوسواس القهري 11
https://youtu.be/EK4yd7k7N80

تمارين المرحلة الأولى من علاج الوسواس القهري || الوسواس القهري 12
https://youtu.be/drrsfIG5q50

تنبيهات هامة لتمارين المرحلة الأولى لعلاج الوسواس القهري || ح 13
https://youtu.be/jZAi_RLjyg0


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
طرق التواصل معي أنا ثائر الناصر ( مستشارك النفسي ) :

احجز جلسة استشارة نفسية أو البدء بجلسات العلاج عبر الرابط (وجاهي أو اونلاين)
https://calendly.com/thair-alnaser

انستغرام | توك | | https://web. | https://wa.me/message/JMKBH2ZNUCVXC1
لينكد ان | الرسمي | http://www.thairalnaser.com

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

#الوسواس_القهرى #اضطراب_الوسواس_القهرى #الصحة_النفسية #علاج_الوسواس_القهري #الدعم_النفسى #وسواس_النظافة #وسواس_الدين #وسواس_الهوية_الجنسية #وسواس_الترتيب #وسواس_التنظيم #وسواس_الأفكار #الوسواس #الوسواس_الفكري