احجز جلسة خاصة معي لعلاج الوسواس القهري أو للاستشارة (وجاهي أو اونلاين) عبر الدخول إلى الموقع
https://calendly.com/thair-alnaser
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أتحدث في هذا الحلقة من سلسلة اضطراب الوسواس القهري عن التمرين الثالث للمرحلة الأولى لعلاج الوسواس القهري والتي تسمى بمرحلة الكشف والتسمية
يسمى التمرين بـ " التنفس للتدريب على الوعي وعلى إعداة التركيز "
تحتاج إلى جلسة مع نفسك بعيدة عن المشوشات تغمض عينيك فيها وتركز على دخول وخروج الهواء من الأنف وتركز كيف يعمل ذلك الهواء الداخل والخارج ببطانة فتحتي الأنف وكيف تتغير درجة حرارتها ، في هذه اللحظات من الممكن ان يصيبك شرود في الذهن ، في اللحظة التي تعي أنه قد شرد ذهنك فأنت بحالة وعي ، ثم تعاود التركيز في الهواء الداخل والخارج.
أنت في هذا التمرين تقوي القدرة على أن ترى نفسك من أعلى وكأنك تراقب ذاتك وكأنك منفصل عنها، وتقوي أيضاً عضلة التركيز والانتباه بحيث أنك تستطيع تحويل التركيز من أمر إلى آخر وهذا مهم في العلاج من الوسواس القهري، وهذا التمرين أثره مباشر في خفض ضوضاء الدماغ وأزمة الأفكار عند النوم مثلاً
يفضل أن نعمل هذا التمرين يومياً مرة واحدة لمدة نصف ساعة إما في جلسة واحدة أو عدة جلسات بحيث نصل إلى 30 دقيقة في اليوم
لا تعمل التنفس بشكل يختلف عن المعتاد كأن تطيل مدة الشهيق والزفير لا داعي لذلك ، وبالإمكان إذا كان هذا التمرين صعباً ومجهداً وكثيراً ما يصيبك الشرود فبالإمكان إضافة العد مع الشهيق والزفير، عند إضافة العد "كتارجت"فإنك تستفيد معرفة كيف أن التركيز تم سحبه منك ومقدار هذا الشرود ، لأجل ذلك ينصح بالعد والتدرج للوصول إلى 30 دقيقة يومياً
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
فيديوهات سلسلة اضطراب الوسواس القهري OCD :
الوسواس القهري || المقدمة || 01
https://youtu.be/S1a9HFW5biI
كيف تصبح الأفكار الوسواسية طقوساً متعبة؟! || الوسواس القهري02
https://youtu.be/koocL5KMciQ
هل الفكرة الوسواسية فكرتي أنا ؟ || الوسواس القهري 03
https://youtu.be/R5gbbJgtR-k
لماذا لا تتركني الأفكار الوسواسية || الوسواس القهري 04
https://youtu.be/XkHVb6jMGH8
أسباب الأفعال الوسواسية التكرارية || الوسواس القهري 05
https://youtu.be/WBHhh07vmr4
لماذا أشعر بالإجبار في ممارسة الأفعال الوسواسية || الوسواس القهري 06
https://youtu.be/ywdiN_ulvI0
هل الوسواس القهري من الشيطان ؟ || الوسواس القهري 07
https://youtu.be/Bk39KeDOCj8
لا تستعيذ بالله لحظة هجوم الوسواس || الوسواس القهري 08
https://youtu.be/7GHSFINS4lE
التهيئة لعلاج الوسواس القهري || الوسواس القهري 09
https://youtu.be/VEqitGtSyGA
أنت بعد علاج الوسواس القهري || الوسواس القهري 10
https://youtu.be/RgRQ6_W77Dc
مراحل علاج الوسواس القهري الأربعة || الوسواس القهري 11
https://youtu.be/EK4yd7k7N80
تمارين المرحلة الأولى من علاج الوسواس القهري || الوسواس القهري 12
https://youtu.be/drrsfIG5q50
تنبيهات هامة لتمارين المرحلة الأولى لعلاج الوسواس القهري || ح 13
https://youtu.be/jZAi_RLjyg0
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
طرق التواصل معي أنا ثائر الناصر ( مستشارك النفسي ) :
احجز جلسة استشارة نفسية أو البدء بجلسات العلاج عبر الرابط (وجاهي أو اونلاين)
https://calendly.com/thair-alnaser
انستغرام | توك | | https://web. | https://wa.me/message/JMKBH2ZNUCVXC1
لينكد ان | الرسمي | http://www.thairalnaser.com
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#الوسواس_القهرى #اضطراب_الوسواس_القهرى #الصحة_النفسية #علاج_الوسواس_القهري #الدعم_النفسى #وسواس_النظافة #وسواس_الدين #وسواس_الهوية_الجنسية #وسواس_الترتيب #وسواس_التنظيم #وسواس_الأفكار #الوسواس #الوسواس_الفكري