The video provides important exercises to get rid of anxiety, tension and stress and increase relaxation by using deep breathing exercises.

The video presents two important breathing exercises to achieve psychological relaxation and get rid of stress. They will relieve you of anxiety and reduce your stress, whether before or during sports competitions or in critical and stressful situations during competitions. This is if you are an athlete and practice sports at a competitive level.

If you are an ordinary person, then these breathing exercises will produce the same results if you do them in moments when you feel increased anxiety, such as exam situations, personal interviews, important meetings, or before giving presentations, for example.

The first exercise: We will inhale for 5 counts and exhale for 5 counts, provided that we inhale through the nose and it is slow and calm, and we make sure that it reaches the abdomen and that our abdomen is filled with air. We imagine that our abdomen has its color inside it, inflating with the inhalation and expelling with the exhalation, which we will also take for 5 counts and it will be slow and calm and come out. From the mouth and with it we remove all the tension and tension in the body.

The second exercise: We will take a deep, slow inhale without counting, then hold the breath for five counts, and exhale quietly and slowly from the mouth.

يقدم الفيديو مجموعه من تمارين الاسترخاء الهامه والمفيده للتخلص من القلق والتوتر والضغوط النفسيه وزياده الاسترخاء عن طريق استخدام تدريبات التنفس العميق .

وبيقدم الفيديو تمرينين مهمين من تدريبات التنفس لتحقيق الاسترخاء النفسى للتخلص من التوتر ووهيخلصوك من القلق وهيقللوا توترك سواء قبل او اثناءالمنافسات الرياضيه او في المواقف الحرجه والضاغطه اثناء المنافسات وده لوانت رياضى وبتمارس الرياضه على مستوى تنافسي.

ولو انت شخص عادى فبرضه تمارين التنفس دى هيادوا لنفس النتيجه لو عملتهم فى اللحظات اللى بتحس فيها بزياده القلق زى مواقف الامتحانات والمقابلات الشخصيه والاجتماعات المهمه اوقبل القاء العروض التقديمية مثلا.

التمرين الأول هناخد الشهيق على 5 عدات والزفير على 5 عدات بشرط اننا ناخد الشهيق من الانف ويكون بطىء وهادى ونتاكد انه وصل للبطن وان بطننا اتملت بالهواء ونتخيل ان بطننا موجود جواها بلونه بتتنفخ مع الشهيق وبتتفضى مع الزفيد اللى برضه هناخده على 5 عدات وبيكون بطىء وهادى وبيخرج من الفم وبنخرج معاه كل التوتر والشد الموجود بالجسم.

التمرين التانى هناخد شهيق عميق وبطىء وبدون عدد وبعدها نكتم النفس على خمس عدات ، ونخرج النفس بهدوء وببطىء من الفم

طيب ازاى بتشتغل تدريبات التنفس ؟ وازاى بتقلل التوتر ؟
للاجابه عن السؤال ده هنتكلم عن عصب مهم اسمه فيجاس نيرف او العصب الحائر ،العصب ده متجه من المخ للوجه للزقن الى القلب ، والعصب ده لما بيتم تحفيزه عن طريق تدريبات التنفس العميق وتكرارها للعديد من المرات ،الجسم بيخفض هرمونات التوتر زى الادرينالين والنورادرينالين والكورتيزول ، وبتزيد فيه هرمونات السعاده واللى هي السيروتونين والاندروفين والدوبامين

وبتكون نتيجه افراز الهرمونات دى انه بتنخفض عدد ضربات القلب وبعدها بيحصل انه بتقل عدد مرات التنفس وبيقل العرق الناتج عن التوتر وبالتالي بيقل التوتر والشد العضلي فبيشعر الفرد بهدوء واسترخاء عام في الجسم.

عشان كده بنصح بتكرار كل تمرين من التمرينين اللى اتكلمت عنهم النهارده من 3 الى 4 مرات في لحظات الشعور بالقلق او التوتر سواء في التدريب او المنافسات الرياضيه او حتى في الحياه العامه.

#التوتر
#القلق
#اتخلص_من_التوتر
#اتخلص_من_القلق
#الضغوط
#التنفس
#تدريبات_التنفس
#تمارين _التنفس
#الاسترخاء
#تدريبات_الاسترخاء
#تدريب_الاسترخاء_عن_طريق_التنفس
#التنفس_العميق
#التامل#علم_النفس
#علم_النفس_الرياضى
#الرياضيين

وفيما يلى البيانات الخاصه بالتواصل معى:
:رابط صفحتى على الفيسبوك والخاصه بالاعداد النفسى الرياضى

:رابط الحساب الخاص بى على الانستجرام

رابط قناه اليوتيوب
:
اسم قناه اليوتيوب: Dr.Waleed Gabr
للمتابعه على الايميل :
موبايل رقم :
يمكنكم البحث عنى على اليوتيوب من خلال كتابه: د.وليد جبر
يسعدنى دعمكم للقناه بالضغط على Subscribe وتفعيل زر الجرس ، وكذلك عمل Like & Share للفيديو اذا اعجبكم ، وتسجيل رايكم في التعليقات