استخدام لاعب التنس للمهارات العقليه-الاسترخاء-التصور العقلى-بناء الاهداف .خلال فتره الحجر .
الصحى ،لتطوير مستوى الاداء الرياضى
ملاحظات:
- رياضه التنس رياضه عقليه يمثل الجانب العقلى منها 90 بالمائه من الاداء
- وجد ان اللاعبون لايستخدمون الجانب العقلى فى رياضه التنس سوى مده 30 دقيقه اسبوعيا
- التحسن فى التنس لا ياتى الا من خلال تدريب العقل
هناك 3 مهارات عقليه هامه جدا فى رياضه التنس لتحقيق افضل اداء وذلك خلال فتره الحجر الصحى:
1- مهاره الاسترخاء:
- يساعد التنفس العميق على التركيز
- التنفس العميق الهادي البطي يساعد على الاسترخائ
- الزفير العميق يساعد على التخلص من التوتر
- مهم جدا ترك الافكار السلبيه خلال الزفير
من المهم ممارسه الاسترخاء من 5-10 دقائق يوميا خلال الحجر الصحى
2- مهاره التصور العقلى:
يساعد التصور العقلي اللاعبين على تحقيق التالى:
- زياده التصور العقلى
- يجهز اللاعبين للعوده السريعه للملعب بعد الحجر الصحى
- التصور البصرى العالى الجوده يعتبر اكثر فاعليه
- لابد استخدام الحواس المختلفه خلال عمليه التصور العقلى
خيارات التصور العقلى للرياضيين :
1- تصور اجراءات الاستعداد للتدريب
2- تصور مباراه سابقه او جزء من مباراه
3- تصور افضل مباريات لعبها اللاعب خلال الموسم الرياضى السابق
تصور خطط اللعب المختلفه
5- تصور افضل اداء سابق لضرباتك المختلفه
6- تصور بعض المواقف الصعبه وكيفيه حلها
7- التصور الفنى لضربات التنس المختلفه
3- مهاره بناء الاهداف:
يساعد بناء الاهداف الرياضيين علىزياده الدافعيه وزياده الثقه بالنفس
نصائح لبناء الاهداف للرياضيين خلال الحجر الصحى:
- ضع اهداف لكيف سوف يسير يومك خلال الحجر الصحى
ضع اهداف للمهارات الحركيه التى سوف تتدرب عليها
- ضع اهداف للمهارات التى سوف تتخيلها فى عقلك
- ضع اهداف لعدد التدريبات اسبوعيا
- ضع اهداف لتوقيت مشاهده المباريات فيديو
- فى نهايه كل يوم قيم اهدافك

رابط فيديو تدريب الاسترخاء
https://youtu.be/f0_U74po2Ds
رابط فيديو التصور العقلى
https://youtu.be/_z0ZGbhre8I
رابط فيديو بناء الاهداف
https://youtu.be/f6oN6FNf_kQ
:رابط صفحتى على الفيسبوك والخاصه بالاعداد النفسى الرياضى
الحساب الخاص بى على الانستجرام
قناه اليوتيوب:
قناه اليوتيوب:
Dr.Waleed Gabr
للمتابعه على الايميل :

يمكنكم البحث عنى على اليوتيوب من خلال كتابه:
د.وليد جبر