التمارين التالية تمارين لمد عضلات الساعد الممتدة من اعلى الساعد مرورا بمعصم اليد و التي تصل بأوتارها حتى رأس اصابع اليد.
إلتهاب الاوتار و التشجنات في العضلات المرتبطة بها قد يسبب آلام شديدة عن تحريك المعصم او قد تقتصر على اصبع معين و قد تمتد حتى منطقة الكوع.
في حال وجود آلام مسبقة يجب تنفيذ التمرينين التاليين من مرتين حتى ثلاثة مرات يوميا تخفف الجرعة تدريجيا مع اختفاء الألم و يفضل تنفيذ التمارين مرة واحدة اسبوعيا على اقل تقدير في حال اختفاء الألم و لتجنب حدوثه مرة اخرى.