تمرين العقلة الاداء الصحيح واشكاله المختلفة Pull up
---------------------------------------------------------------------
مدونة X-ONE الرياضية : https://www.xone-fitness.com

تقدر تدعم محتوى القناة على بايبال من هنا : صفحتنا على الفيسبوك : https://goo.gl/bPqzmz

#تمارين_منزلية #تمارين #جمباز #فيتنس #عضلات

------------------------------------------
(فيديوهات تعليمية)
______________
حركات الجمباز الاساسية
================
حركة الشقلبة الامامية على اليدين
https://goo.gl/N7Mieh
حركة الراوند اوف
https://goo.gl/D5d9iM
حركة الدحرجة
https://goo.gl/Bz2vbt
فتح الحوض
https://goo.gl/2HcM3k
تمارين اللياقة البدنية
https://goo.gl/DpxXpW
تمارين لارتفاع الجامب والقفزات
https://goo.gl/SmM6vM
شرح حركة العجلة
https://goo.gl/M58uuf
شرح حركة السوستة
https://goo.gl/kSAS6A
تعليم حركة القبة
https://goo.gl/JMnGpf
تمارين الوقوف على اليدين
https://goo.gl/4WMq4M
شرح الوقوف على اليدين
https://goo.gl/SZhJck
شرح حركة الباك دايف عن طريق السوسته
https://goo.gl/x7Z1N6
شرح حركة الباك دايف
https://goo.gl/qdGtwD
شرح السوستة المتكررة
https://goo.gl/vtoCTi
شرح حركة العجلة الهوائية
https://goo.gl/bMG7Mw

________________________
(تمارين لتقوية الجسم فى المنزل )
====================
اقوى 9 تمارين للجسم بالكامل
https://goo.gl/3gKQ5r
شرح العقلة
https://goo.gl/AV4eJU
شرح المتوازى
https://goo.gl/A134q6
شرح تمرين الضغط للمبتدئين
https://goo.gl/tS7EBt
تمارين لعضلان البطن ج1
https://goo.gl/4g3wJB
تمارين لتقوية الرجل والسمانة
https://goo.gl/5r5TeS
تمارين لتقوية عضلات الذراعين
https://goo.gl/aMJBNn
تمارين لتقوية وتعريض الأكتاف
https://goo.gl/5rL2M7
افضل تمارين الكارديو لتطويل النفس
https://goo.gl/yhc6Wb
--------------------------
تمرين العقلة يعدّ تمرين العقلة أحد التمارين الشهيرة في الرياضات بأكملها، إذ يعدّ هذا التمرين أحد التمارين الممتعة للقيام بها، بالرغم من صعوبته فهو يتطلب من الإنسان قوةٍ كبيرةٍ لأدائه بطريقة صحيحة، وحتى عند ذلك فلا يستطيع الأشخاص القيام به بأعدادٍ كبيرةٍ جداً كتمرين الضغط أو المعدة على سبيل المثال. مع هذا فقد أصبحت هنالك العديد من الأدوات في الوقت الحالي والتي تساعد على القيام بهذا التمارين لمن لا يستطيعون القيام به وذلك لكي يستطيعوا الاستفادة من الفوائد المتعددة التي يقوم هذا التمرين بإعطائها لممارسيه. فوائد تمرين العقلة فإنّ أولى فوائد هذا التمرين هو أنّه أحد التمارين التي لا يحتاج إلى العديد من الأدوات، فكل ما يحتاجه الإنسان هو العقلة التي يقوم الشخص بقيام التمرين عليها والتي تستطيع حمله ومن ثمّ القيام به بكل سهولة، فهو لا يحتاج كالعديد من التمارين الأخرى إلى الأدوات المتعددة والتي تكلّف في العادة الكثير من النقود. أمّا أحد الفوائد الأخرى فهو أنّه يقوم باستهداف العديد من العضلات المختلفة في الجسم في الآن ذاته، فكما يقوم تمرين السكوات باستهداف عضلات الجزء الأسفل من الجسم؛ فإنّ تمرين العقلة يقوم باستهداف عضلات الجزء العلوي من الجسم فهو يقوم باستهداف عضلات الظهر واليدين كما يعتبر من أفضل التمارين التي تقوم بهذا الأمر. بالإضافة إلى هذا، فإنّ هذا التمرين يقوم بتقوية قبضة اليد بشكلٍ كبيرٍ جداً إذ إنّ الجسم بأكمله يكون محمولاً باستخدام قبضة اليد، فلذلك تزداد قوة القبضة بشكلٍ كبيرٍ جداً وهو ما تتعدى فائدته الرياضية إلى الحياة اليومية التي نحتاج فيها قبضة اليد بشكل مستمر. وبما أنّ هذا التمرين هو أحد التمارين التي تحتاج إلى مجهودٍ كبيرٍ جداً للقيام بها فإنّه أيضاً يقوم بحرق السعرات الحرارية باستمرار وهو ما لا يتم فقط عن طريق المجهود؛ بل إنّه يتم أيضاً عن طريق العضلات التي يتم بناؤها باستخدام هذا التمرين والتي تقوم بحرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكبر. ويعتبر تمرين العقلة أحد التمارين الممتعة أيضاً بالإضافة إلى إمكانية تعديل طريقة القيام به، وبالتالي تغيير العضلات التي يستهدفها وذلك عن طريق تغيير كيفية القيام به، إذ أنّ تغيير اتجاه القبضة على سبيل المثال يقوم بتغيير العضلات التي يستهدفها هذا التمرين والتي يتم التركيز عليها. بالإضافة إلى ذلك كله، فإنّ القيام بهذا التمرين يساعد على تعزيز الثقة بالنفس؛ إذ أنّ هذا التمرين ليس كأحد التمارين التي يمكن القيام بها بسهولةٍ كما ذكرنا من قبل؛ بل إنّه يحتاج إلى قوةٍ كبيرةٍ من أجل تنفيذه. كما أنّه من الممكن زيادة حدّة هذا التمرين بسهولةٍ جداً وذلك عن طريق ربط الجسم بالأثقال في الخصر أو ربطها بالقدمين على سبيل المثال، ممّا يساعد على تطوير الجسم إلى درجاتٍ أكبر بكثير.