افضل اكلات تساعد على النوم ، في فيديو سريع جمعنا لكم من دراسة ألمانية احسن عشر اكلات تمنحك نوما هادئا بدون مشاكل أو ارق ، فيديو مفيد فعلا لكل الاعمار
Join this channel to get access to perks:
تساعد على النوم تتمثل في ما يأتي:
1. الكيوي
تمتاز فاكهة الكيوي بأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، ومن بينها:
• فيتامين ج.
• فيتامين هـ.
• البوتاسيوم.
• السيروتونين (Serotonin).
لذا يمتاز الكيوي بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، بما فيها المساعدة على النوم.
كما قد يكون السبب ناتجًا عن علاجه لنقص مستويات الفولات فيه، إلى جانب احتوائه على مستويات عالية من السيروتونين.
وتعتبر الماكولات المحتوية على الميلاتونين والسيروتونين من ، افضل اكلات تساعد على النوم
2. منتجات الألبان
يقوم الكثيرين قبل النوم بشرب كوب من الحليب أو تناول بعض اللبن من أجل الخلود إلى النوم، لكن ما هي حقيقة هذا الموضوع؟
تصنف منتجات الألبان ضمن قائمة أطعمة تساعد على النوم، وذلك لأنها تحتوي على مادة تدعى التربتوفان (Tryptophan)، وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم.
3 اللوز والمكسرات
يعد اللوز من المكسرات المفضلة لدى الكثيرين، ولحسن الحظ أن تناوله يعود بالفائدة الكبيرة على الجسم بما فيها المساعدة على النوم، وذلك بسبب احتوائه على:
• مستويات مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم.
• مستويات جيدة من كل من المغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مرتبطة في إرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
يجدر التنويه أن اللوز يعد من الوجبات الخفيفة الصحية والتي تحتوي على مستويات جيدة من الدهون الصحية، ومستويات منخفضة من السكر، مما يعود ذلك بفائدة صحية جيدة للجسم.
4 الاسماك الدهنية المحتوية على اوميجا 3
مثل السلمون والماكريل والتونة
5 العسل الاسود بالذات مع الحليب
ويفضل إذا تم تناوله في صورة كوب من الحليب والعسل قبل النوم، فهو بديل صحي للأطعمة السكرية إذا كنت تتوق إلى شيء حلو. يحتوي العسل على الميلاتونين الذي يوقف الأوركسين في الجسم، وهو الببتيد العصبي الذي يجعلنا نشعر بالنشاط واليقظة، ويمكنك عمل مشروب مهدئ بالماء الدافئ والليمون للحصول على كوب مريح من الماء الساخن والليمون والعسل، فهو مشروب مسائي رائع لتهدئة الجسم والحث على النوم.
ونتكلم في الفيديسو ايضا عن الفالفل الاخضر والخضروات والكريز والموز ، افضل اكلات تساعد على النوم،
ويضاف ايضا الاطعمة المحتوية على الحديد ذو أهمية كبيرة للجسم حيث يدخل في بناء خلايا الدم الحمراء التي تساعد على حمل الأكسجين إلى أنحاء الجسم المختلفة ، والذي يهدي الخلايا العصبية

واما ان كنت وصلت لنا عن طريق ، اعلانات فيس بوك فقط فننصحك بزيارة كل فيديوهاتنا على قناتنا على اليوتيوب، طب وتنمية بشرية ،
واخيرا أن الهدف من الفيديو ده ليس ، الربح من اليوتيوب، بل توجيه نصائح طبية لا تغنيك عن الذهاب الى زميل طبيب ، او استخدام الادوية المعروفة، كما يمكنك،البحث في اليوتيوب، عن قناتنا طب وتنمية بشرية، او على صفحتنا بنفس الاسم على ،فيس بوك، وممكن طبعا التواصل معنا بالتعليقات والأسئلة، لكن حضرتك ستحتاج اولا الى ،
انشاء حساب جيميل, كما شرحنا في حلقة عم سعد وجوجل ،
وفي النهاية اليكم بعض روابط الحلقات القديمة الهامة للمراجعة

حلقة أنواع الصداع الاولى
https://youtu.be/wqNIK9P7vRU

رعاية صحية منزلية،حلقة عن اجراءات العزل المنزلي
https://youtu.be/XCQkoe2JyO0
gmail انشاء حساب يوتيوب
، في حلقة ظريفة من حكايات عم سعد
https://youtu.be/CMybFdDm4G8
بروتوكول وزارة الصحة، ويشمل كل ادوية مريض العزل المنزلي
https://youtu.be/2aR_ZkX3NNk