الكالسيوم والمغنيسيوم

للحصول علي الشهادة عليك اكمال الدورة التدريبية لنهاية

دورة معتمدة اون لاين مجانية أين يوجد الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن تحتوي بعض الأطعمة على عنصري المغنيسيوم والكالسيوم معاً، مثل: الفاصولياء البيضاء المعلبة، إذ يحتوي نصف كوب منها على 67 مليغراماً من المغنيسيوم، و96 مليغرام من الكالسيوم، بالإضافة إلى السّبانخ المطبوخ، إذ يحتوي نصف كوب منه على 78 مليغراماً من المغنيسيوم، و146 مليغراماً من الكالسيوم. يُمكن الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة والمشروبات، إذ يُعدُّ كُلٌّ مِن الحليب، ومنتجات الألبان، وعظام السّمك، مثل تلك الموجودة في سمك السّلمون المعلب، والسّردين المعلب، بالإضافة إلى الخضروات الورقية أفضل مصادر الكالسيوم،إلى جانب بعض المصادر الأخرى، مثل: الملفوف الصيني، والبروكلي، والكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، بالإضافة إلى الأطعمة المُدعّمة بالكالسيوم مثل من عصائر الفواكه، والمشروبات، والحبوب، والتّوفو. دكتور بيرج بالعربي Calcium and Magnesium

دكتور بيرج بالعربي