شرح تمرينة كاملة في 3 دقائق و تخلصي من دهون و ترهلات الارداف و المؤخرة في اسبوع بتمرين الهيت فقط | [معتمد]

دورة تمارين لمشكلة غمازات الأرداف تستهدف تقوية وتنسيق العضلات المحيطة بالأرداف للتخلص من الغمازات وتحسين مظهر الجسم, يشمل كورس تمارين لمشكلة غمازات الأرداف تمارين تقوية العضلات مثل السكوات والانحناءات ورفع الساقين، وتمارين الكارديو مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية, بجانب التمارين البدنية، يتضمن البرنامج أيضًا توجيهات حول التغذية المتوازنة وزيادة استهلاك الماء وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. كما يشجع البرنامج على تقليل التوتر والضغوط النفسية، وممارسة التدليك واستخدام مستحضرات العناية بالبشرة المناسبة. تنفيذ هذه الدورة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين شكل ومظهر الأرداف وتقليل ظهور الغمازات ,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Exercises for the problem of dimples in the buttocks