نبذة عن الدورة التدريبية
كورس تمرين ظهر كامل هو برنامج تدريب مصمم لتقوية وتطوير عضلات الظهر بشكل شامل. يتكون الكورس من مجموعة من التمارين المتنوعة التي تستهدف عضلات الظهر العلوية والوسطى والسفلى.
يتضمن الكورس التمارين التالية:
السحب بالبار (Pull-ups): قم بسحب جسمك بكامله بواسطة الظهر والذراعين لتقوية الظهر العلوي.
السحب بالكابل (Cable Rows): قم بسحب الكابل نحو الجسم بواسطة الظهر لتقوية الظهر الوسطى.
الثنيات بالدمبل (Dumbbell Rows): قم بثني الجسم وسحب الدمبل نحو الجسم لتقوية الظهر السفلي.
الانحناءات الخلفية (Back Extensions): قم بالانحناء للخلف ورفع الجسم لتقوية عضلات الظهر السفلية.
تمارين الاستطالة والتمدد: احرص على تمارين الاستطالة لعضلات الظهر بعد التدريب لتجنب التوتر وتعزيز المرونة.
من خلال الالتزام بالكورس وتنفيذ التمارين بشكل منتظم وتقنيات صحيحة، ستلاحظ تحسنًا في قوة وشكل عضلات الظهر بمرور الوقت. ينصح بالتدريب تحت إشراف مدرب مختص لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابات. مهووس عضلات /كمال الأجسام upper back
تمارين كيجل