نبذة عن الدورة التدريبية
دورة تمارين توسيع الكتف يهدف إلى تعزيز حجم عضلات الكتف وقوتها من خلال مجموعة متنوعة من التمارين الفعالة. يتضمن كورس تمارين توسيع الكتف تمارين أساسية مثل البريس العلوي (Overhead Press)، والرفع الجانبي (Lateral Raise)، والرفع الأمامي (Front Raise)، والتي تستهدف عضلات الدالية بشكل مباشر. سيتم توضيح كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح لضمان تحقيق أقصى استفادة مع تقليل مخاطر الإصابات. تركز الدورة أيضًا على تقنيات الرفع السليمة وكيفية زيادة الأوزان تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات. كما تتضمن معلومات حول أهمية الاحماء قبل التمارين والاسترخاء بعدها للحفاظ على مرونة العضلات. سيتم تناول دور التغذية في دعم عملية بناء العضلات، مع تقديم نصائح حول البروتينات والكربوهيدرات المناسبة. سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا، ستجد في هذه الدورة المعلومات الضرورية لتحقيق نتائج فعالة في توسيع عضلات الكتف وتحسين شكلها,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Shoulder extension exercises
ملحقات الدرس
