نظام غذائي لانقاص الوزن قبل العيد والمناسبات العاجلة

نظام غذائي لانقاص الوزن قبل العيد هو مطلب جماهيري فالجميع يرغب في الحصول على وزن مثالي وقوام مناسب قبل الظهور في عيد الفطر، فبعد العزائم والحلويات الرمضانية قد ازداد الوزن الكثير من الكيلو جرامات وأصبح لا مفر من إتباع نظام غذائي صحي وعادات سليمة قبل اقتراب العيد الصغير.

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

تعد السمنة مشكلة تؤرق الشباب حقاً خاصة قبل المناسبات المفاجأة والأعياد، كما يسبب تراكم الدهون في أنحاء الجسم المختلفة مظهر غير لائق هذا غير الأمراض التي يمكن أن تكون من نصيب أصحاب الوزن الزائد، لذلك سوف نقدم معكم نظام غذائي يمكنك اعتماده رسمياً حتى بعد رمضان، إليك جدول غذائي صحي لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر:

نظام الأسبوع الأول:

1. الإفطار: صدر دجاجة مشوية، 3 ملاعق أرز، طبق كبير من السلطة
2. وجبة التسالي: كوب زبادي مع بذر كتان، 2 ثمرة فاكهة أو قطعة كنافة صغيرة.
3. السحور: عدد 2 بيضة، رغيف أسمر، كوب من الشاي الأخضر

نظام الأسبوع الثاني:

1. الإفطار: علبة تونة قطعة واحدة دون زيت، طبق سلطة حجم كبير، رغيف عيش اسمر، 2 ثمرة فاكهة.
2. وجبة بين الإفطار والسحور: شوربة خضار دون دسم أو كوب زبادي كبير.
3. السحور: كوب لبن خالي الدسم، ثمرة فاكهة، رغيف توست، بيضة مسلوقة، شاي أخضر.

الأسبوع الثالث:

1. الإفطار: 2 سمكة مشوية، طبق سلطة كبير، 3 معالق من المكرونة أو الارز، عصير أناناس.
2. وجبة إضافية: طبق شوربة خضار 
3. السحور: قطعة جبن قريش، عدد 2 خيار وجزر، 4 معالق فول دون إضافات، عيش أسمر

(يسمح أي نظام غذائي لانقاص الوزن بإضافة قطعتين من القطايف أو كوب من عصير قمر الدين غير المحلى)

الأسبوع الرابع:

1. الإفطار: شوربة عدس وقطعة لحم متوسطة، ثمرتين خيار، توست اسمر
2. وجبة تسالي: كوب زبادي مع بذور الكتان، حفنة من المكسرات، رغيف توست، جريب فروت.
3. السحور: سلطة زبادي، رغيف عيش توست.

نظام غذائي لانقاص الوزن للنساء 

أتعجب دوماً من سؤال السيدات كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ؟ وهو سؤال عادة ما يطرح قبيل الاعياد والمناسبات وهو أمر غاية في الصعوبة ولكن ذلك ليس لأنه لا يوجد نظام غذائي لانقاص الوزن في تلك الفترة الوجيزة، ولكن لأنه أمر غير صحي وله عواقب غير محمودة، إليك افضل جدول غذائي صحي لانقاص الوزن في اسبوع بشكل آمن:

اليوم الأول:

1. الإفطار: لحم مشوي مع القليل من الأرز قليل الدهون، طبق سلطة كامل.
2. سحور: سلطة خضراء، لبن رايب، 4 معالق فول
3. التسالي: 2 ليتر من مياه ديتوكس، شاي اخضر، قطعة من الحلويات، حفنة من المكسرات قليلة الدهون

اليوم الثاني:

1. الأفطار: سمك مشوي، سلطة خضراء، أرز.
2. السحور: عصيدة الشوفان مع الحليب، 2 ثمرة فاكهة 
3. وجبة التسالي: طبق جلي صغير بالتفاح أو قطعة قطايف بالكريمة

ثالث يوم من برنامج نظام غذائي لانقاص الوزن للنساء:

1. الأفطار: معكرونة بصدور الدجاج والخضار
2. السحور: معلقتين فول، قطعة جبنة قريش، بيضة مسلوقة، ربع رغيف عيش أسمر.
3. وجبة التسالي: كوب زبادي بالمكسرات.

رابع يوم:

1. الأفطار: سمبوسة لحمة مشوية، شوربة خالية من الدهون.
2. السحور: معلقتين فول بالكمون، بيضة مسلوقة، ربع رغيف بلدي
3. التسالي: سلطة فواكة 

اليوم الخامس:

1. الأفطار: كفتة مشوية، سلطة خضراء، طبق شوربة منزوعة الدهن.
2. السحور: عدد 2 بيضة مسلوقة، علبة زبادي قليلة الدسم، ربع رغيف أسمر.
3. التسالي: يسمح لك أي نظام غذائي لانقاص الوزن بيوم فري، لذلك يمكنك أن تضع في ذلك اليوم ما شئت من السناكس ولكن بحدود.

اليوم السادس:

1. الإفطار: خضار مع لحم مسلوق، شوربة لسان عصفور، سلطة.
2. السحور: قطعتين من الجبنة منخفضة الدسم، عبلة زبادي خالي الدسم، توست أسمر.
3. التسالي: حليب بالتمر والشوفان.

سابع يوم:

1. الأفطار: شرائح لحم مشوية، معلقتين أرز مسلوق على البخار، شوربة عدس، سلطة خضراء أو تبولة.
2. السحور: ثمرة فاكهة، زبادي دايت، شوفان، عسل نحل.
3. التسالي: القليل من الفشار مع كوب من قمر الدين الغير محلى.

اقرأ ايضاً:

افكار فطور رمضان دايت

اكلات لمرضى السكر في رمضان 

اكلات اقتصادية للغداء بدون لحم

 

نصائح إنقاص الوزن قبل العيد

يمكنك اتباع بعض النصائح والخطوات التي من شأنها التسريع بإنقاص الوزن قبيل العيد والمناسبات الهامة، إليك نصائح لا تغفل عن تنفيذها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن:

1. احرص على تناول الحبوب الكاملة في غذائك بشكل عام وخاصة في رمضان بالإضافة إلى الألياف المتمثلة في الشيا.
2. تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات صغيرة ليسهل هضمها وامتصاص العناصر الغذائية وهضم الدهون جيدا وليس تخزينها
3. تناول حفنة من المكسرات مثل اللوز وعين الجمل والكاجو مع الابتعاد عن الفول السوداني
4. أخذ قسط كافي من الراحة والنوم العميق.
5. إمداد الجسم بالمكملات الغذائية التي تساعده على عملية التمثيل الغذائي بشكل سليم.
6. ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بنصف ساعة

 

تحدثنا في السطور السابقة عن أكثر من نظام غذائي لانقاص الوزن في فترة وجيزة وبصحة جيدة ودون حرمان، وفرنا لكم اكثر من جدول انقاص الوزن أحدهم خاص بالنساء للتحضير لموسم العيد الصغير برشاقة وصحة، كما قدمنا نصائح هامة يجب الالتزام بها مع النظام الغذائي.

 

الأسئلة الشائعة حول الموضوع 

احصل على معلومات أكثر حول موضوعنا اليوم من خلال أهم الأسئلة المتداولة على مواقع البحث:

ما هو اسرع نظام غذائي لانقاص الوزن؟

يمكنك اتباع بعض العادات السليمة التي من شأنها أن تجعلك تفقد الكثير من الدهون سريعاً، مثل استبدال السكر الأبيض بالسكر النباتي أو الاستغناء عنه، إضافة الحبوب الكاملة إلى الوجبات، تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، إضافة زيت الزيتون إلى السلطة