دورة تمارين لتخفيف آلم الظهر تُقدم دورة تمارين لتخفيف آلام الظهر برنامجًا عمليًا شاملاً يهدف إلى تعليم المشاركين كيفية أداء تمارين فعّالة لتقوية عضلات الظهر والبطن، وتحسين مرونة العمود الفقري، وتخفيف التوتر والشد العضلي. تتناول الدورة الأسباب الشائعة لآلام الظهر مثل الجلوس الخاطئ، ضعف العضلات، قلة الحركة، أو إصابات الإجهاد، وتُوضح كيفية الوقاية منها من خلال تمارين تصحيحية مناسبة. تشمل التمارين تمارين الإطالة، تمارين التوازن، وتمارين تقوية العضلات العميقة مثل الجسر، وتمارين الاستلقاء والتمدد. كما تُقدَّم تعليمات دقيقة لأداء الحركات بطريقة آمنة، وتوضيح عدد التكرارات والمدة المناسبة لكل تمرين حسب مستوى اللياقة. توفر الدورة أيضًا نصائح لتعديل العادات اليومية مثل الجلوس والنوم وحمل الأغراض بطريقة صحية. الدورة مناسبة لمن يعانون من آلام مزمنة أو حادة في الظهر، أو لمن يسعون لتحسين وضعية الجسم والوقاية من مشاكل العمود الفقري بطريقة طبيعية وفعّالة,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Memo s Tips Exercises to relieve back pain
