كم تمرين ظهر في اليوم؟

Question

Accepted Answer

عدد التمارين التي يتم تنفيذها للظهر في اليوم يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك مستوى لياقتك البدنية الحالية وأهدافك التدريبية. عمومًا، يُفضل تنويع التمارين وتوزيعها على مدار الأسبوع لضمان استهداف وتنمية جميع عضلات الظهر بشكل متوازن.

على سبيل المثال، يمكن أن يتضمن جدول تدريب ظهرك 2-4 تمارين مختلفة في كل جلسة تدريبية. قد تشمل هذه التمارين الانحناءات الخلفية، والشد العرضي للظهر، والثنيات الخلفية، والسحب بالحبل، والتمدد الظهري.

مع ذلك، يجب الانتباه إلى الحاجة للراحة والتعافي. يفضل منح العضلات فترة كافية للتعافي بين جلسات التمرين، وعدم تحميل الظهر بشكل مفرط في اليوم نفسه. قد يكون من المفيد استشارة مدرب رياضي مؤهل لتصميم برنامج تدريبي مناسب يتناسب مع قدرتك البدنية وأهدافك الشخصية.

تمرين ظهر

أساليب التدريب الحديثة في رياضة كمال الأجسام

التغذية الرياضية و تغذية الرياضيين

مكافحة العدوي في المنشآت الصحية

السلامة المرورية

جمال وصحة

ممارسة الرياضة بشكل صحيح

تغذية

العناية بالبشرة

مشاركة الدورة

البحث