نبذة عن الدورة التدريبية
دورة تمارين تقوية الكتف والزراع تهدف إلى تحسين قوة وتحمل عضلات الكتف والذراع وزيادة مرونتها، مما يساعد في أداء الأنشطة اليومية والرياضية بكفاءة وأمان. يركز كورس تمارين تقوية الكتف والزراع على تمارين مخصصة لتقوية عضلات الكتف الأمامية والخلفية والدالية، بالإضافة إلى عضلات الذراع مثل العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) والعضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسيبس). تشمل التمارين تمارين المقاومة باستخدام أوزان خفيفة أو أربطة مطاطية، تمارين الإطالة، والتمارين الوظيفية التي تحاكي الحركات اليومية. تُقدم الدورة بتسلسل تدريجي، بدءًا من التمارين الأساسية وصولًا إلى المستويات المتقدمة، مع إرشادات واضحة لتجنّب الإصابات وضمان الأداء السليم. كما توفر الدورة فيديوهات توضيحية وخطط تدريبية مرنة يمكن تنفيذها في المنزل أو النادي. تعد الدورة مثالية لتحسين الأداء الرياضي، والتأهيل بعد الإصابات، أو للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Milar Azraa Shoulder and arm strengthening exercises
ملحقات الدرس
