دورات الصحة والرياضة

تمارين تقوية الكتف والزراع

(0.0) 0 شخص
3 طالب


Milar Azraa
ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟
  • تحسين قوة ومرونة عضلات الكتف والأذرع بشكل فعال
  • تطوير القدرة على أداء تمارين المقاومة باستخدام أوزان وأربطة مطاطية
  • تعلم تقنيات الإطالة والتمارين الوظيفية لتعزيز الأداء الرياضي والصحة العامة
  • تطبيق تمارين موجهة لتقوية عضلات الكتف الأمامية والخلفية والدالية
  • اكتساب مهارات تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين تقوية الكتف والأذرع
  • إعداد خطة تدريبية مرنة تتناسب مع مستوى اللياقة والأهداف الشخصية
  • فهم أهمية التمارين في التأهيل بعد الإصابات وتحسين الأداء الرياضي
  • استخدام الفيديوهات التوضيحية والخطط التدريبية المنزلية لتحقيق نتائج فعالة

محتوى الدورة التدريبية 4 درس . 17 د


نبذه عن الدورة
دورة تمارين تقوية الكتف والزراع تهدف إلى تحسين قوة وتحمل عضلات الكتف والذراع وزيادة مرونتها، مما يساعد في أداء الأنشطة اليومية والرياضية بكفاءة وأمان. يركز كورس تمارين تقوية الكتف والزراع على تمارين مخصصة لتقوية عضلات الكتف الأمامية والخلفية والدالية، بالإضافة إلى عضلات الذراع مثل العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) والعضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسيبس). تشمل التمارين تمارين المقاومة باستخدام أوزان خفيفة أو أربطة مطاطية، تمارين الإطالة، والتمارين الوظيفية التي تحاكي الحركات اليومية. تُقدم الدورة بتسلسل تدريجي، بدءًا من التمارين الأساسية وصولًا إلى المستويات المتقدمة، مع إرشادات واضحة لتجنّب الإصابات وضمان الأداء السليم. كما توفر الدورة فيديوهات توضيحية وخطط تدريبية مرنة يمكن تنفيذها في المنزل أو النادي. تعد الدورة مثالية لتحسين الأداء الرياضي، والتأهيل بعد الإصابات، أو للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Milar Azraa Shoulder and arm strengthening exercises
عرض المزيد
PDF
محتوى دورة تمارين تقوية الكتف والزراع
Download

تتضمن هذه الدورة
تمارين تقوية الكتف والزراع
الدروس
4 درس
تمارين تقوية الكتف والزراع
شهادة معتمدة
نعم
تمارين تقوية الكتف والزراع
محتوى الدورة
تمارين تقوية الكتف والزراع
تحميل

للحصول علي شهادة الدورة
تمارين تقوية الكتف والزراع
شهادة معتمدة من منصة معارف في تمارين تقوية الكتف والزراع
  • يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
  • مشاهدة كل الدروس
  • متابعة تقدمك بالدورة من خلال لوحة التحكم
  • بعد إنتهائك من الدورة ثم يتم ارسال إشعار لك من المنصة
  • تقوم بكتابة اسمك باللغة الانجليزية او العربية للحصول على الشهادة
  • لا يوجد اي رسوم للإشتراك في الدورة
  • الشهادة مجانية

تقييمات الدورة
0.0/5

0 تقييمات

0 تقييمات 5 ( ممتاز )
0 تقييمات 4 ( جيد )
0 تقييمات 3 ( متوسط )
0 تقييمات 2 ( مقبول )
0 تقييمات 1 ( سئ )