دورات الصحة والرياضة

تمارين الكتف الخلفية

(0.0) 0 شخص
5 طالب


ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟
  • تحسين قوة عضلات الكتف الخلفية باستخدام تمارين الرفع الجانبي بالدمبل
  • زيادة حجم وتضخيم عضلات الكتف الخلفية عبر تمارين الكابل والطيران العكسي
  • تعلم تقنيات الأداء الصحيحة لتجنب الإصابات أثناء تمارين الكتف الخلفية
  • تطوير توازن عضلي بين عضلات الكتف الأمامية والخلفية لتعزيز الأداء الرياضي
  • زيادة مرونة الكتف وتحسين نطاق الحركة من خلال تمارين مخصصة للعضلات الخلفية
  • تطبيق استراتيجيات تدريجية لزيادة الأوزان وتحقيق نمو عضلي مستمر
  • اتباع نصائح غذائية لتعزيز التعافي وبناء العضلات بشكل فعال
  • تحقيق نتائج مرئية في قوة وحجم عضلات الكتف الخلفية مع الالتزام بالبرنامج

محتوى الدورة التدريبية 8 درس . 40 د


نبذه عن الدورة
دورة تمارين الكتف الخلفية يقدم برنامجًا متكاملاً يركز على تقوية وتضخيم عضلات الكتف الخلفية (Rear Delts)، التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين التوازن والمرونة الكلية للكتف. يشمل كورس تمارين الكتف الخلفية تمارين فعّالة مثل الرفع الجانبي بالدمبل (Rear Lateral Raise)، تمارين الكابل (Cable Face Pulls)، وتمارين الطيران العكسي (Reverse Flys)، والتي تستهدف العضلات الخلفية للكتف بشكل مباشر لتعزيز القوة والحجم العضلي. تم تصميم البرنامج ليكون مناسبًا للمبتدئين والمحترفين على حد سواء، مع تعليمات مفصلة حول تقنيات الأداء السليمة لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج. تتضمن الدورة نصائح حول كيفية زيادة الأوزان تدريجيًا لضمان نمو العضلات بشكل مستمر، بالإضافة إلى توجيهات غذائية لتعزيز التعافي وبناء العضلات. من خلال الالتزام بالبرنامج، سيلاحظ المشاركون تحسنًا ملحوظًا في قوة وحجم عضلات الكتف الخلفية، مما يعزز من التوازن العضلي ويزيد من الأداء الرياضي والشكل الجسدي المتناسق,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Back shoulder exercises
عرض المزيد
PDF
محتوى دورة تمارين الكتف الخلفية
Download

تتضمن هذه الدورة
تمارين الكتف الخلفية
الدروس
8 درس
تمارين الكتف الخلفية
شهادة معتمدة
نعم
تمارين الكتف الخلفية
محتوى الدورة
تمارين الكتف الخلفية
تحميل

للحصول علي شهادة الدورة
تمارين الكتف الخلفية
شهادة معتمدة من منصة معارف في تمارين الكتف الخلفية
  • يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
  • مشاهدة كل الدروس
  • متابعة تقدمك بالدورة من خلال لوحة التحكم
  • بعد إنتهائك من الدورة ثم يتم ارسال إشعار لك من المنصة
  • تقوم بكتابة اسمك باللغة الانجليزية او العربية للحصول على الشهادة
  • لا يوجد اي رسوم للإشتراك في الدورة
  • الشهادة مجانية

تقييمات الدورة
0.0/5

0 تقييمات

0 تقييمات 5 ( ممتاز )
0 تقييمات 4 ( جيد )
0 تقييمات 3 ( متوسط )
0 تقييمات 2 ( مقبول )
0 تقييمات 1 ( سئ )
أحمد القناد
أحمد القناد
6 فبراير 2025

شكرا

Loading