M3aarf Telegram

دورات الصحة والرياضة
ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟
  • تطوير قوة ومرونة عضلات الكتف الأمامية والخلفية والجانبية بشكل متوازن
  • تحسين استقرار مفاصل الكتف وتقليل مخاطر الإصابات أثناء التمارين
  • تعلم تقنيات الأداء الصحيحة لتمارين الضغط العسكري والرفع الجانبي والأمامي والخلفي
  • زيادة الأوزان والتكرارات بشكل تدريجي لتعزيز نمو العضلات وتحقيق التضخيم
  • تطبيق برامج تدريب مرنة تناسب جميع المستويات لزيادة فعالية التمارين
  • استخدام تمارين متنوعة لاستهداف جميع عضلات الكتف بشكل شامل ومتوازن
  • اتباع إرشادات التغذية المناسبة لدعم تضخيم العضلات وتحسين الأداء الرياضي
  • تطوير مهارات الأداء الصحيح وتقنيات السلامة أثناء ممارسة تمارين الكتف

محتوى الدورة التدريبية 12 درس . 45 د


نبذه عن الدورة
دورة تمارين لعضلة الكتف تقدم برنامجاً شاملاً لتقوية وتضخيم عضلات الكتف، مع التركيز على تحسين القوة والمرونة واستقرار المفاصل. يشمل كورس تمارين لعضلة الكتف مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات الكتف الأمامية، الجانبية، والخلفية، لضمان تطوير شامل ومتوازن. من بين التمارين الأساسية في الدورة تمارين الضغط العسكري (Military Press) باستخدام الدمبل أو البار، التي تعمل على تقوية عضلات الكتف العلوية، وتمارين الرفع الجانبي (Lateral Raises) لتطوير العضلات الجانبية وتحسين عرض الكتفين. تشمل الدورة أيضاً تمارين الرفع الأمامي (Front Raises) لتقوية العضلات الأمامية وتمارين الرفع الخلفي (Rear Delt Raises) لزيادة قوة العضلات الخلفية التي تلعب دوراً هاماً في استقرار الكتف. تقدم الدورة إرشادات حول تقنيات الأداء الصحيحة لتجنب الإصابات وزيادة فعالية التمارين. تغطي الدورة كيفية زيادة الأوزان والتكرارات تدريجياً لتحفيز نمو العضلات، بالإضافة إلى جداول تدريب مرنة تناسب جميع المستويات، مع نصائح حول التغذية المناسبة لدعم تضخيم العضلات وتحسين الأداء بشكل عام,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Shoulder muscle exercises
عرض المزيد
PDF
محتوى دورة تمارين لعضلة الكتف
Download

تتضمن هذه الدورة
تمارين لعضلة الكتف
الدروس
12 درس
تمارين لعضلة الكتف
شهادة معتمدة
نعم
تمارين لعضلة الكتف
محتوى الدورة
تمارين لعضلة الكتف
تحميل

للحصول علي شهادة الدورة
تمارين لعضلة الكتف
شهادة معتمدة من منصة معارف في تمارين لعضلة الكتف
  • يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
  • مشاهدة كل الدروس
  • متابعة تقدمك بالدورة من خلال لوحة التحكم
  • بعد إنتهائك من الدورة ثم يتم ارسال إشعار لك من المنصة
  • تقوم بكتابة اسمك باللغة الانجليزية او العربية للحصول على الشهادة
  • لا يوجد اي رسوم للإشتراك في الدورة
  • الشهادة مجانية

تقييمات الدورة
0.0/5

0 تقييمات

0 تقييمات 5 ( ممتاز )
0 تقييمات 4 ( جيد )
0 تقييمات 3 ( متوسط )
0 تقييمات 2 ( مقبول )
0 تقييمات 1 ( سئ )