دورات الصحة والرياضة

تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين

(0.0) 0 شخص


ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟
  • تعلم كيفية أداء تمارين الكتف باستخدام الأوزان الحرة والآلات بشكل صحيح وآمن
  • تطوير قوة ومرونة عضلات الكتف الأمامية، الجانبية والخلفية بشكل متوازن
  • زيادة حجم وكتلة عضلات الكتف من خلال التدرج في الأوزان والتكرارات
  • تحسين التوازن العضلي بين أجزاء الكتف لتعزيز الأداء الرياضي والتحمل

محتوى الدورة التدريبية 2 درس . 1 د


نبذه عن الدورة
دورة تمارين الكتف فى الجيم مصممة لتقوية وتطوير عضلات الكتف بشكل شامل من خلال مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف العضلات الأمامية، الجانبية، والخلفية للكتف. يشمل كورس تمارين الكتف فى الجيم تمارين باستخدام الأوزان الحرة مثل الضغط بالدمبل (Dumbbell Press) والرفرفة الجانبية (Lateral Raises)، بالإضافة إلى تمارين باستخدام الآلات الرياضية لزيادة المقاومة وتعزيز نمو العضلات. تُقدّم إرشادات حول كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح وآمن لتجنب الإصابات وتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين. يتم التركيز على التدرج في الأوزان وزيادة عدد التكرارات بشكل تدريجي، بما يتناسب مع مستوى كل مشترك سواء كان مبتدئًا أو متقدمًا. كما تركز الدورة على تحسين التوازن العضلي بين مختلف أجزاء الكتف، مما يساعد على تعزيز الأداء الرياضي والقدرة على التحمل. تتضمن الدورة نصائح حول التغذية المناسبة لدعم نمو العضلات، بالإضافة إلى تقنيات التعافي العضلي السريع لضمان الاستمرار في التقدم وتحقيق أهداف اللياقة البدنية,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Shoulder exercises in the gym
عرض المزيد
PDF
محتوى دورة تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين
Download

تتضمن هذه الدورة
تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين
الدروس
2 درس
تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين
شهادة معتمدة
نعم
تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين
محتوى الدورة
تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين
تحميل

للحصول علي شهادة الدورة
تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين
شهادة معتمدة من منصة معارف في تمارين الكتف فى الجيم للمبتدئين
  • يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
  • مشاهدة كل الدروس
  • متابعة تقدمك بالدورة من خلال لوحة التحكم
  • بعد إنتهائك من الدورة ثم يتم ارسال إشعار لك من المنصة
  • تقوم بكتابة اسمك باللغة الانجليزية او العربية للحصول على الشهادة
  • لا يوجد اي رسوم للإشتراك في الدورة
  • الشهادة مجانية

تقييمات الدورة
0.0/5

0 تقييمات

0 تقييمات 5 ( ممتاز )
0 تقييمات 4 ( جيد )
0 تقييمات 3 ( متوسط )
0 تقييمات 2 ( مقبول )
0 تقييمات 1 ( سئ )
اريج تحمد حامد الغامدي
اريج تحمد حامد الغامدي
11 سبتمبر 2025

جيده

yassmin emad abdo
yassmin emad abdo
19 يوليو 2025

جميل

خلود
خلود
2 يونيو 2025

ق

عبدالرحمن عبدالمجيد الكركور
عبدالرحمن عبدالمجيد الكركور
9 فبراير 2025

مزبوط

Loading