دورات الصحة والرياضة

تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم

(4.0) 2 شخص


ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟
  • زيادة قوة عضلات الفخذ والرباط الصليبي لتحسين استقرار الركبة
  • تطبيق تمارين التمدد والتمارين المقاومة لتقليل آلام الركبة وتحسين مرونتها
  • تنفيذ تمارين السكوات والانحناءات بشكل صحيح لتقوية عضلات الركبة وتجنب الإصابات
  • استخدام تقنيات الأداء الصحيحة لزيادة فعالية التمارين وتقليل مخاطر الإصابات في الركبة

محتوى الدورة التدريبية 2 درس . 5 د


نبذه عن الدورة
دورة تمارين لتقوية عضلات الركبة تهدف إلى توفير مجموعة شاملة من التمارين الموجهة لتعزيز القوة والاستقرار في منطقة الركبة, يشمل كورس تمارين لتقوية عضلات الركبة التمارين التمددات والتمارين المقاومة التي تستهدف العضلات المحيطة بالركبة مثل الرباط الصليبي والعضلات الفخذية. تركز الدورة على تقديم تمارين متنوعة مثل السكوات والانحناءات وتمارين الضغط والانفعالات، مع التركيز على تقنيات الأداء الصحيحة لتجنب الإصابات وزيادة فعالية التمرين. بالإضافة إلى التمارين القوية، تقدم الدورة تمارين لتحسين المرونة وتقوية العضلات المحيطة بالركبة مثل تمارين التمدد والتمارين اللياقة البدنية العامة. توفر الدورة أيضًا معلومات حول أهمية التمارين الوقائية للحفاظ على صحة الركبة وتقليل مخاطر الإصابة، مع التركيز على التدريب المنتظم والتدريجي لزيادة القوة والاستقرار. تهدف الدورة إلى تمكين المشاركين من تعلم التمارين الفعّالة والآمنة التي يمكنهم تضمينها في روتينهم اليومي لتحسين قوة واستقرار الركبة والحفاظ على صحتها على المدى الطويل,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Exercises to strengthen the knee muscles
عرض المزيد
PDF
محتوى دورة تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم
Download

تتضمن هذه الدورة
تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم
الدروس
2 درس
تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم
شهادة معتمدة
نعم
تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم
محتوى الدورة
تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم
تحميل

للحصول علي شهادة الدورة
تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم
شهادة معتمدة من منصة معارف في تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم
  • يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
  • مشاهدة كل الدروس
  • متابعة تقدمك بالدورة من خلال لوحة التحكم
  • بعد إنتهائك من الدورة ثم يتم ارسال إشعار لك من المنصة
  • تقوم بكتابة اسمك باللغة الانجليزية او العربية للحصول على الشهادة
  • لا يوجد اي رسوم للإشتراك في الدورة
  • الشهادة مجانية

تقييمات الدورة
4.0/5

2 تقييمات

0 تقييمات 5 ( ممتاز )
0 تقييمات 4 ( جيد )
1 تقييمات 3 ( متوسط )
0 تقييمات 2 ( مقبول )
0 تقييمات 1 ( سئ )
Maraym Mohammed
Maraym Mohammed
16 أغسطس 2025

مميزه

ألآء سمير عبد التواب حمده
ألآء سمير عبد التواب حمده
27 يونيو 2025

جميلة

مصطفى سيد فهمي حسن
مصطفى سيد فهمي حسن
6 يونيو 2024

ممتاز جدا

Mohammed Albasri
Mohammed Albasri
30 مايو 2024

كويسه

شهاب الدين مصطفي محمد
شهاب الدين مصطفي محمد
21 مايو 2024

جيد

87
87
27 أبريل 2024

جميل جدا

Loading