دورة تمرين الكتف بالدمبل تقدم لك برنامجًا تدريبيًا شاملاً لتقوية وتطوير عضلات الكتف في المنزل باستخدام الدمبل فقط. يركز كورس تمرين الكتف بالدمبل على تمارين متنوعة تستهدف عضلات الكتف الثلاثية (الأمامية، الجانبية، والخلفية)، وتشمل تمارين مثل الضغط العسكري بالدمبل (Dumbbell Shoulder Press)، الرفرفة الجانبية (Lateral Raise)، الرفرفة الأمامية (Front Raise)، وتمرين السحب العلوي بالدمبل (Dumbbell Upright Row). ستتعلم تقنيات التمرين الصحيحة لتحسين استهداف العضلات وزيادة القوة بشكل آمن. الدورة مناسبة لجميع المستويات، سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، مع خطط تدريبية مرنة تعتمد على أهدافك الخاصة. تتضمن الدورة إرشادات حول عدد التكرارات والمجموعات لكل تمرين، بالإضافة إلى نصائح للتعافي السريع وتجنب الإصابات. ستساعدك أيضًا على تطوير القوة، المرونة، وتحقيق مظهر متوازن ومتناسق للكتف,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Dumbbell shoulder exercise
