دورة تمارين لخشونة واحتكاك الركبة تهدف إلى تقديم برنامج علاجي فعّال يعتمد على التمارين الحركية المدروسة لتحسين حالة المفصل وتقليل الألم الناتج عن الخشونة والاحتكاك. يشرح كورس تمارين لخشونة واحتكاك الركبة أسباب خشونة الركبة، مثل التقدم في العمر، زيادة الوزن، ضعف العضلات المحيطة، أو المجهود البدني الزائد، ثم تقدم تمارين تقوية لعضلات الفخذ، وتمارين مرونة للمفصل، مع التركيز على كيفية أداء التمارين بطريقة صحيحة وآمنة لتجنب الإجهاد أو الإصابة. تشمل الدورة أيضًا إرشادات حول استخدام الكمادات الباردة والساخنة، والتحكم في الوزن، وتعديل الأنشطة اليومية لتقليل الضغط على المفصل. تُعرض التمارين تدريجيًا من المستوى البسيط إلى المتوسط حسب حالة المريض، وتشمل تمارين على الأرض، باستخدام الكرسي، أو باستخدام أدوات بسيطة. الدورة مناسبة لكبار السن، ومرضى الخشونة، وأخصائيي العلاج الطبيعي، حيث تهدف إلى تحسين الوظيفة الحركية وجودة الحياة بشكل آمن ومستدام,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Marwan Zamzami Exercises for knee roughness and friction
