دورات الصحة والرياضة

تمارين لمشكلة غمازات الأرداف والعضلة النائمة

(0.0) 0 شخص

10 طالب

التسجيل في هذه الدورة مجموعة المناقشات

ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟

تحسين قوة وتنسيق عضلات الأرداف باستخدام تمارين السكوات والانحناءات
تعزيز مرونة العضلات المحيطة بالأرداف لتقليل الغمازات وتحسين المظهر العام
تطبيق تمارين رفع الساقين لشد عضلات الأرداف وتقليل الترهلات
استخدام تمارين الكارديو مثل المشي السريع وركوب الدراجة لزيادة حرق الدهون
اتباع نظام غذائي متوازن يدعم تقوية عضلات الأرداف وتقليل الدهون المشبعة
زيادة استهلاك الماء لتحسين مرونة البشرة ودعم عملية التنحيف

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة لتعزيز نتائج التمارين
ممارسة تقنيات تقليل التوتر والضغوط النفسية لتحسين استجابة الجسم للتمارين
استخدام التدليك ومستحضرات العناية بالبشرة لتحسين مظهر الأرداف وتقليل الغمازات
الالتزام بروتين التمارين المنتظم لتحقيق نتائج ملموسة في تقليل الغمازات
تطوير وعي صحي شامل يشمل التغذية والتمارين والعناية بالبشرة للأرداف
تقييم وتحليل نتائج التمارين بشكل دوري لتحسين الأداء وتحقيق الأهداف

محتوى الدورة التدريبية 38 درس . 4 س 29 د

1. اخيرا الطريقة العلمية للتخلص من الخفسة و غمازات الارداف و العضلة النائمة بجميع اشكالها

2. تخلصي من الخفسة بهذا التمرين الرائع يمكنك القيام به في المنزل افضل 8 تمارين لخفسة الورك

3. حل مشكلة غمازات الارداف في اسبوعين فقط اذا التزمت بهذه التمارين و النصائح

4. ثلاث تمارين فقط ستخلصك من السيلوليت نهائيا والقضاء على ترهلات الارداف والتخلص من حفر وتجاعيد المؤخرة

5. جربى هذا التمرين لحل مشكلة العضلة النائمة و ملئ الورك الغائر افضل 3 تمارين الابراز المؤخرة

6. تحدى ال4 دقائق لتخسيس الفخاد فى اسبوع واحد فقط

7. تمرينة كاملة فى دقيقتين ستخلصك من دهون الارداف و المؤخرة في اسبوع

8. كيفية التخلص من دهون الفخدين في اسبوع و حل للجسم الكمثرى رجيم تمارين

9. 3 تمارين منزلية لتخسيس البطن والارداف فى اسبوع

10. برنامج غذائى لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل مع المتابعة الخاصه على الواتس

1
2
3
4

نبذه عن الدورة

دورة تمارين لمشكلة غمازات الأرداف تستهدف تقوية وتنسيق العضلات المحيطة بالأرداف للتخلص من الغمازات وتحسين مظهر الجسم, يشمل كورس تمارين لمشكلة غمازات الأرداف تمارين تقوية العضلات مثل السكوات والانحناءات ورفع الساقين، وتمارين الكارديو مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية, بجانب التمارين البدنية، يتضمن البرنامج أيضًا توجيهات حول التغذية المتوازنة وزيادة استهلاك الماء وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. كما يشجع البرنامج على تقليل التوتر والضغوط النفسية، وممارسة التدليك واستخدام مستحضرات العناية بالبشرة المناسبة. تنفيذ هذه الدورة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين شكل ومظهر الأرداف وتقليل ظهور الغمازات ,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Exercises for the problem of dimples in the buttocks

عرض المزيد

PDF

محتوى دورة تمارين لمشكلة غمازات الأرداف والعضلة النائمة

تمارين لمشكلة غمازات الأرداف أو العضلة النائمة

الدروس

38 درس

تمارين لمشكلة غمازات الأرداف أو العضلة النائمة

شهادة معتمدة

نعم

تمارين لمشكلة غمازات الأرداف أو العضلة النائمة

محتوى الدورة

تمارين لمشكلة غمازات الأرداف أو العضلة النائمة

للحصول علي شهادة الدورة

تمارين لمشكلة غمازات الأرداف أو العضلة النائمة

شهادة معتمدة من منصة معارف في تمارين لمشكلة غمازات الأرداف والعضلة النائمة

يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
مشاهدة كل الدروس
متابعة تقدمك بالدورة من خلال لوحة التحكم
بعد إنتهائك من الدورة ثم يتم ارسال إشعار لك من المنصة
تقوم بكتابة اسمك باللغة الانجليزية او العربية للحصول على الشهادة
لا يوجد اي رسوم للإشتراك في الدورة
الشهادة مجانية

تقييمات الدورة

0.0/5

0 تقييمات

0 تقييمات 5 ( ممتاز )

0 تقييمات 4 ( جيد )

0 تقييمات 3 ( متوسط )

0 تقييمات 2 ( مقبول )

0 تقييمات 1 ( سئ )

تمارين للعضلة النائمة التمرين في رمضان لزيادة الوزن والعضلات تمارين بناء العضل وحرق الدهون للمبتدئين الحل النهائي لمشكلة تساقط الشعر تمارين لتنحيف الأرداف الداخلية في أسبوع تمارين لشد الأرداف طريقة إعطاء حقن العضل طريقة إعطاء حقن العضل للأطفال طريقه اعطاء الحقن العضل تمارين تضخيم العضلات فى الجيم للمبتدئين تمارين لتقوية العضلات الخلفية للساقين تمارين بناء العضلات أفضل تمرين لشد الفخذين و الأرداف فى رمضان طريقة تاباتا لحرق الدهون الجسم و الأرداف علاج آلام الأرداف والحوض تمارين لطرد البلغم وتقوية عضلات التنفس تمارين لتقوية عضلات الركبة وتقليل الألم تمارين لتضخيم عضلات الرجلين بالجيم للمبتدئين تمارين تضخيم عضلات الترايسيبس في الجيم تمارين عضلات البطن فى الجيم للمبتدئين تمارين عضلات الظهر في الجيم للمبتدئين تمارين تقوية عضلات الرجلين في الجيم تمارين عضلات الذراع تمارين عضلات الذراعين