دورة تمارين خشونة الرقبة مصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من تيبس وألم الرقبة الناتج عن خشونة الفقرات العنقية أو الجلوس الخاطئ لفترات طويلة. يتناول كورس تمارين خشونة الرقبة أهم التمارين العلاجية لتقوية عضلات الرقبة وتحسين مرونتها، مع التركيز على تمارين التمدد، وتحريك المفاصل بلطف، وتمارين تقوية العمود الفقري العلوي. كما تُقدَّم نصائح لتعديل وضعية الجسم أثناء الجلوس والنوم والأنشطة اليومية، مما يساعد على تقليل الضغط على الفقرات. تهدف الدورة إلى تحسين الدورة الدموية في الرقبة، تخفيف الالتهاب، وتقليل الألم تدريجيًا دون الحاجة إلى أدوية أو تدخلات جراحية. تناسب الدورة مختلف الأعمار وتُشرح التمارين بشكل عملي ومبسّط، ويمكن أداؤها في المنزل دون معدات مع متابعة إرشادات الأمان,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. في العظم كريم رضوان Neck stiffness exercises
