محتوى الدورة التدريبية 5 درس . 11 د

1. ماهو الشئ المجاني الذي سيحسن من جودة النوم لمن يعاني اضطرابات النوم

0 دقيقة

2. الآثار المدمرة للسهر وكيف تساعد نفسك على النوم بسرعة

0 دقيقة

3. نصيحة دكتور بيرج للتغلب على القلق والخوف بشكل فوري

7 دقيقة

4. ما زلت متعبا حتى بعد النوم الطويل ليلا

3 دقيقة

5. الميلاتونين للنوم | كيف تزيد هذا الهرمون لنوم عميق دون أرق

0 دقيقة

نبذه عن الدورة

دورة معتمدة اون لاين مجانية اضطراب النوم أو الأرق يشمل صعوبة النوم المتواصل لساعات طويلة، وهو واحد من المشاكل الطبية الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويستيقظون من النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين، الأمر الذي يؤثر على أدائهم خلال اليوم. الأرق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط ولكنه يضر أيضًا بالصحة وبجودة الأداء في العمل وبجودة الحياة، كل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من ساعات النوم، فالكبار يحتاجون غالبًا إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. أكثر من ثُلث البالغين يعانون من الأرق في فترة معينة، و10% - 15% يشكون من اضطرابات النوم طويلة المدى المزمنة، كما نجد مشكلات النوم عند الأطفال شائعة جدًا. على أية حال لا داعي للمعاناة ليالي طويلة من مشكلة الأرق وتبعاتها؛ وذلك لأن تغييرًا بسيطًا في العادات اليومية قد يحل مشكلة الأرق ويعيد الراحة الضرورية. أعراض الأرق تشمل أعراض الأرق ما يأتي: صعوبة الخلود إلى النوم في الليل. الاستيقاظ أثناء الليل. الاستيقاظ باكرًا. الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل. التعب أو النعاس خلال النهار. العصبية، أو الاكتئاب، أو القلق. صعوبة في التركيز في المهام. كثرة الأخطاء والحوادث. الصداع الناجم عن التوتر. أعراض في الجهاز الهضمي. القلق المستمر بشأن النوم. دكتور بيرج بالعربي Sleep problems and insomnia

عرض المزيد