دورات الصحة والرياضة

تمرين ظهر كامل

(4.2) 6 شخص


مهووس عضلات /كمال الأجسام
ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟
  • تعلم كيفية أداء تمارين السحب بالبار والكابل بشكل صحيح وفعال
  • تطوير قوة عضلات الظهر العلوية والوسطى باستخدام تمارين الدمبل والسحب
  • تحسين مرونة عضلات الظهر من خلال تمارين الاستطالة والتمدد بعد التمرين
  • تطبيق تقنيات التدريب الصحيحة لتجنب الإصابات وزيادة فعالية التمرين

محتوى الدورة التدريبية 4 درس . 15 د


نبذه عن الدورة
كورس تمرين ظهر كامل هو برنامج تدريب مصمم لتقوية وتطوير عضلات الظهر بشكل شامل. يتكون الكورس من مجموعة من التمارين المتنوعة التي تستهدف عضلات الظهر العلوية والوسطى والسفلى. يتضمن الكورس التمارين التالية: السحب بالبار (Pull-ups): قم بسحب جسمك بكامله بواسطة الظهر والذراعين لتقوية الظهر العلوي. السحب بالكابل (Cable Rows): قم بسحب الكابل نحو الجسم بواسطة الظهر لتقوية الظهر الوسطى. الثنيات بالدمبل (Dumbbell Rows): قم بثني الجسم وسحب الدمبل نحو الجسم لتقوية الظهر السفلي. الانحناءات الخلفية (Back Extensions): قم بالانحناء للخلف ورفع الجسم لتقوية عضلات الظهر السفلية. تمارين الاستطالة والتمدد: احرص على تمارين الاستطالة لعضلات الظهر بعد التدريب لتجنب التوتر وتعزيز المرونة. من خلال الالتزام بالكورس وتنفيذ التمارين بشكل منتظم وتقنيات صحيحة، ستلاحظ تحسنًا في قوة وشكل عضلات الظهر بمرور الوقت. ينصح بالتدريب تحت إشراف مدرب مختص لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابات. مهووس عضلات /كمال الأجسام upper back
عرض المزيد
PDF
محتوى دورة تمرين ظهر كامل
Download

تتضمن هذه الدورة
تمرين ظهر كامل
الدروس
4 درس
تمرين ظهر كامل
شهادة معتمدة
نعم
تمرين ظهر كامل
محتوى الدورة
تمرين ظهر كامل
تحميل

للحصول علي شهادة الدورة
تمرين ظهر كامل
شهادة معتمدة من منصة معارف في تمرين ظهر كامل
  • يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
  • مشاهدة كل الدروس
  • متابعة تقدمك بالدورة من خلال لوحة التحكم
  • بعد إنتهائك من الدورة ثم يتم ارسال إشعار لك من المنصة
  • تقوم بكتابة اسمك باللغة الانجليزية او العربية للحصول على الشهادة
  • لا يوجد اي رسوم للإشتراك في الدورة
  • الشهادة مجانية

تقييمات الدورة
4.2/5

6 تقييمات

4 تقييمات 5 ( ممتاز )
0 تقييمات 4 ( جيد )
0 تقييمات 3 ( متوسط )
0 تقييمات 2 ( مقبول )
0 تقييمات 1 ( سئ )
big shaab
big shaab
1 يونيو 2025

very nice

Fatima zahra Choukat
Fatima zahra Choukat
24 فبراير 2025

good

سماهر حسن ابو رحيلة
سماهر حسن ابو رحيلة
25 أغسطس 2024

سماهر حسن ابو رحيلة

noor eldeen
noor eldeen
25 يونيو 2024

ممتاز

٠١٢٢٠٢٥٠٩١٩
٠١٢٢٠٢٥٠٩١٩
30 مايو 2024

امتياز بجداره

محمد الخزاعله
محمد الخزاعله
29 مايو 2024

دورة مفيده جدا

Mohammed Albasri
Mohammed Albasri
29 مايو 2024

دوره كويسه ومفيده

reda elkhachfi
reda elkhachfi
18 مايو 2024

BRQVO

Lama Ghannam
Lama Ghannam
6 مايو 2024

رائع

Loading