كم دقيقه كارديو للمبتدئين؟

Question

Accepted Answer

للمبتدئين في التمارين الكارديو، يُوصى بالتدرب لمدة 20-30 دقيقة في كل جلسة تمرين. يمكن أن تكون هذه الجلسات مكونة من تمارين متنوعة مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو القفز على الحبل. يمكن زيادة مدة التمرين تدريجيًا بمرور الوقت وتحسن اللياقة البدنية.

من المهم أن تبدأ بوتيرة منخفضة وتزيد تدريجيًا الشدة والمدة مع مرور الوقت وتحسُّن لياقتك البدنية. يُنصح أيضًا بممارسة التمارين الكارديو لمدة 3-4 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

مع مرور الوقت واكتساب القوة واللياقة البدنية، يمكنك زيادة مدة التمرين الكارديو وزيادة الشدة لتحقيق نتائج أكبر في حرق الدهون وتحسين اللياقة العامة.

Cardio HIIT تمارين حرق دهون وكارديو

أساليب التدريب الحديثة في رياضة كمال الأجسام

التغذية الرياضية و تغذية الرياضيين

مكافحة العدوي في المنشآت الصحية

السلامة المرورية

جمال وصحة

ممارسة الرياضة بشكل صحيح

تغذية

العناية بالبشرة

مشاركة الدورة

البحث