كيف اعمل نظام الصيام المتقطع؟

Question

Accepted Answer

نظام الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات صيام متناوبة بين فترات الأكل والصيام. هناك عدة طرق لتطبيق هذا النظام، وإليك خطوات بسيطة للبدء في نظام الصيام المتقطع:

اختر طريقة الصيام المناسبة: هناك عدة نماذج شائعة للصيام المتقطع، مثل نمط 16/8 وهو أن تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل في نافذة زمنية 8 ساعات، ونمط 5:2 وهو أن تتبع نظام غذائي عادي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقلل من السعرات الحرارية في يومين غير متتاليين.
حدد النافذة الزمنية: قرر أي فترة ستأكل فيها وأي فترة ستصوم فيها. يمكن أن تكون النافذة الزمنية المناسبة ما بين 8 إلى 10 ساعات أو أكثر حسب راحتك.
ابدأ ببطء: يمكنك البدء بتقليل وجبة وجبة تدريجياً حتى تصل إلى النمط المطلوب. على سبيل المثال، يمكنك بدء الصيام بتأخير وجبة الإفطار بنصف ساعة أو ساعة تدريجياً حتى تعتاد على الفترات الطويلة بدون تناول الطعام.
تناول وجبات متوازنة: عندما تكون في فترة الأكل، حرص على تناول وجبات متوازنة وصحية تشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.

حمية الصيام المتقطع

أساليب التدريب الحديثة في رياضة كمال الأجسام

التغذية الرياضية و تغذية الرياضيين

مكافحة العدوي في المنشآت الصحية

السلامة المرورية

جمال وصحة

ممارسة الرياضة بشكل صحيح

تغذية

العناية بالبشرة

مشاركة الدورة

البحث