دورة تمارين المرونة والليونة يهدف إلى تحسين مدى الحركة للمفاصل وزيادة مرونة العضلات بطريقة آمنة ومتدرّجة، مما يساعد على تحسين الأداء البدني وتقليل خطر الإصابات. يقدّم كورس تمارين المرونة والليونة شرحًا عمليًا لتمارين الإطالة والتمدد التي تستهدف مختلف أجزاء الجسم مثل الظهر، الحوض، الذراعين، والرجلين، مع التركيز على التنفّس الصحيح ووضعية الجسم السليمة أثناء الأداء. يتناول البرنامج مراحل التدرّج من المستوى المبتدئ حتى المتقدم، مع تمارين مناسبة لمختلف الأعمار والقدرات البدنية. كما يوضّح الكورس الأخطاء الشائعة أثناء تمارين المرونة وطرق تصحيحها، وأهمية الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده للحفاظ على سلامة العضلات والمفاصل. يساعد الكورس على زيادة الليونة، تحسين التوازن والتحكم في الجسم، ودعم الأداء في الرياضات المختلفة مثل الجمباز، الرقص، والتمارين الأرضية، إضافة إلى تحسين الحركة اليومية والشعور بالراحة والمرونة العامة للجسم,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. X ONE TEAM رياضة Flexibility and suppleness exercises